摘要：较短的跑道跑步容易导致跑者因安全问题而报废，因此跑者在跑步时应该非常重视安全问题。本文从四个方面详细阐述了由于较短跑道跑步而报废，跑者应该重视安全问题。首先，要正确选择跑鞋和跑步服装，避免选择不合适的鞋子和服装造成损伤。其次，要注意避免拉伸不足或过度，防止肌肉、韧带和关节受伤。第三，要选择合适的跑步姿势，并进行正确的呼吸，以避免对身体造成过度的压力。最后，要避免过度训练和跑步时间过长，以免对身体造成过度负担。
1、正确选择跑鞋和跑步服装
选择合适的跑鞋和跑步服装非常重要，因为不同的跑鞋和服装可以产生不同的效果。跑步时要选择合适的跑鞋，要避免选择不合适的鞋子造成损伤。跑鞋一般要根据自己的脚型和脚部的压力来选择，最好到专业店铺进行咨询和试穿。跑步服装也要合适，要选择透气、舒适、合身的服装，避免选择不透气、太紧或太松的服装，以免对身体造成不必要的负担。
在选择跑鞋和跑步服装的同时，也要注意排汗和防晒。选择透气、快干和轻便的跑步服装，以便排除汗液和保持干爽。并且选择防晒系数高的防晒霜或穿戴有遮阳帽或手套，以避免阳光对皮肤造成的伤害。
2、注意避免拉伸不足或过度
拉伸是跑步前后一个必要的动作，它可以帮助加速肌肉的血液循环，从而减少肌肉、韧带和关节的受伤。跑步前的拉伸要注意不过度和不不足。不过度是因为如果拉伸过度，会使肌肉紧张而受伤，不足则会使肌肉没有做好准备就受到剧烈的撞击，也会受伤。正确的拉伸方式是先做一些简单的活动热身，然后进行拉伸，拉伸每个动作要缓慢进行，直到感到肌肉拉伸到可承受的程度为止。
跑步后的拉伸同样重要，这可以帮助肌肉恢复活力。在跑步后进行拉伸时，要避免过度拉伸，因为肌肉在跑步过后已经很疲劳，如果再拉伸过度，会造成伤害。正确的跑步后拉伸动作要选择比较柔和的动作，让肌肉自然放松，并且每个动作的持续时间不要过长。
3、选择合适的跑步姿势和呼吸方式
正确的跑步姿势和呼吸方式也对跑步安全有着重要的影响。正确的跑步姿势要选择站立姿势，使头部向上、胸部向前扩张，肩膀放松，手臂轻微弯曲。同时要保持腹部肌肉收紧，这可以帮助支撑脊柱并保持身体的平衡。
正确的呼吸方式是通过口和鼻同时呼出和吸入，保持吸气和呼气的平衡和节奏，这有助于提供足够的氧气和保持呼吸的正常状况。呼吸频率也要根据自身的跑步速度进行调整，以保证身体的高效和稳定。
4、避免过度训练和跑步时间过长
过度训练和跑步时间过长都会对肌肉、韧带和关节产生负担。过度训练是指在运动过程中肌肉受到过度的压力，以至于产生疲劳和肌肉萎缩，导致受伤。跑步时间过长也容易造成身体负担，因为久坐和持续的运动会导致肌肉和韧带受到累计的损伤。
为避免过度训练和时间过长的影响，跑者可考虑采取间歇训练的方式，即有计划地控制运动时间和强度，让肌肉得到充分的休息。间歇训练的好处是可以帮助肌肉逐渐适应过度训练和跑步时间过长的状况，从而减少身体的不适和感觉。
总结：
跑步是一项健康的运动，但也存在安全问题。由于较短跑道跑步而报废，跑者应该重视安全问题。跑者要正确选择跑鞋和跑步服装、注意避免拉伸不足或过度、选择合适的跑步姿势和呼吸方式、避免过度训练和跑步时间过长等。通过这些方法可以保证跑步安全，有效地锻炼身体健康。
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